健康のための筋トレ -

2022.11.07

整体×加圧トレーニング

健康のための筋トレ

こんにちは。

健康・若さ維持のため適度な筋トレは大切です。

治療院にあるトレーニングがジムなどとは違うべきです。

そのための筋肉増量のお話です。

【体重×３７キロカロリー】

６０㎏の人は２２２０キロカロリーとなります。

これは筋肉をつけるうえで必要なカロリーであり、下回ると非効率となります。

炭水化物・タンパク質・脂質の割合は、５：３：２。

必要なホルモンは、

●テストステロン・・骨格や筋肉などを強化してたくましい肉体を形成し生殖機能を向上させることで有名です。他にはストレス処理を促し精神の安定を保つことや「幸福感」をもたらすドーパミンの産生。集中力、記憶力の向上。また身体面でも血管を若く保つ働きをもち生活習慣病のリスクを下げたりとを心身の健康に関わる重要なもの

●成長ホルモン・・・成長ホルモンは、脳から出た指令を受けて下垂体から分泌されるホルモンの一つです。
肝臓や筋肉、脂肪などのさまざまな臓器で行われている代謝を促進します。
心臓病のリスクの低下や糖尿病予防などの効果もあり、健康面で良い影響をもたらします。

●インスリン・・・健康な人でも食事をすると血糖の量が増え、運動などでエネルギーを使うと血糖の量は減ります。しかし、血糖が極端に増えたり減ったりした状態が続くわけではありません。血糖の量をできる限り一定にするよう、体内のホルモンがはたらいて調整するからです。インスリンは、そのホルモンのひとつ。

ですので、筋トレをしたうえで、インスリンを出しすぎても脂肪をため込むのでダメ、

出なすぎも餓死状態になるので、日に５～６回に分けて食事を摂ると良い。

整体、加圧トレーニングしましょう。

【西船橋・船橋、市川エリアで整体・加圧トレーニングをお探しの方は当院までお問い合わせください】

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