西船南口整体院

西船橋カイロプラクティック

こんにちは。

「そんなに食べる量も内容も
変わらないのに、、

なんであの人と違って

私は、太りやすいの？」

そんなふうに思ったことありませんか？
実は、これ、

結構な数受ける質問なんです。

原因はもしかすると、、

「食べ方」

にあるかもしれません。

同じ量、同じものを食べたとしても
太る食べ方と痩せる食べ方があるんです。

まず、太る食べ方とは・・・

→ちょこちょこ食い・ダラダラ食い

これ、ダイエットする上でかなりN Gなんです。

１回の食事量が少なかったとしても
１日５食に分けて食べている。。

朝、昼、夜の食事以外に、

なんとなく口寂しくて
お菓子や甘いものをちょこちょこつまんじゃう。。

そんな食生活になってませんか？

１回の量が少なくても、

こんなふうに常に何かを食べてしまうと、、
ものすごくダイエットの効率が下がってしまうんです。

なぜ？

それは、

「血糖値」です。

ダイエットを成功させたいなら、

血糖値を

８０弱〜１２０の間を推移させる
必要があります。

血糖値が８０弱くらいになると
体は脂肪の燃焼スイッチが入ります。

ですが、

少量でもちょこちょこ常に何かを食べていると
血糖値が下がりきらずに、

脂肪の燃焼が効率的に行われません。

逆に言えば、

１日に同じ量の食事を取るとしても

まとめて摂取してしまったほうが

痩せる食べ方になるということです。

（極端に大食いしたらダメですよ）

なので

１０のものを食べる場合

２・２・２・２・２
のように分けて食べるより

５・５

もしくは

１０

のような食べ方が
ダイエットにおいては理想です。

食事の前後でしっかり血糖値を下げること。
これがポイントです。

そしてさらに、

痩せる食べ方として重要なポイントがあります。

それは、、

「食べる順番」です。

ここでもやはり、

血糖値がポイントになるのですが、、

考え方としては
血糖値を徐々に上げていくこと。

簡単に言えば、

糖質の少ないものから
食べるようにするのがポイント。

コース料理を食べているイメージです。

サラダから始まり
↓
スープ
↓
メイン
↓
炭水化物
↓
デザート

こんな感じです。

もちろん、ゆっくり噛んで
食べることを忘れないでください。

これは私にも言えることで注意が必要ですが、

１口３０回、咀嚼することを意識すると
脳みそもしっかり満腹感、満足感を感じることができ

自然と食事量が減って満足すことが
できているそうです。

無駄なものを食べなくてもいい！

これって健康にもいいし

色々良い事ばかりです。

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