食べる量を減らしているのに体重が落ちない -

2026.02.14

ダイエット

食べる量を減らしているのに体重が落ちない

「食べる量を減らしているのに体重が落ちない」という方に多いのが、食べ方そのものが太る習慣になっているケースです。

代表的なのは「ちょこちょこ食べ（チョコ食い）」と「ドカ食い」です。

「少量を何回にも分けて食べれば太らない」と思っている人は少なくありません。

しかし、これは大きな誤解です。

食事をするたびに血糖値は上昇し、脂肪を蓄えるホルモンであるインスリンが分泌されます。

本来は血糖値が下がったタイミングで脂肪燃焼が始まるのですが、ちょこちょこ食べでは血糖値が下がりきる前に

また食べ物が入るため、脂肪燃焼のスイッチが入らなくなるのです。

その結果、「食べていないのに痩せない」という状況に陥ってしまいます。

一方で、朝や昼を抜いた反動で一気にドカ食いするのもNGです。

急激な血糖値の上昇によって、余分な糖質が脂肪として蓄えられやすくなります。

特に夜遅い時間のドカ食いは、活動量が少ないため消費しきれず、そのまま脂肪になりやすいのです。

✅ 太らないための食べ方の工夫

理想は、1日2〜3回の規則正しい食事です。

「お腹が空いたら食べる」ことを意識するだけでも、太りにくいリズムが作れます。

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