西船南口整体院

西船橋カイロプラクティック

第5位
食物纎維

ごぼう
腸のぜん動運動を促進し、
便秘改善。

大豆製品
（納豆・豆腐）
腸内の善玉菌を増やし、代謝をサポート。

きのこ類
（しいたけ・えのき）
低カロリーで満腹感を高め、食べ過ぎ防止。

海藻類
（わかめ・ひじき）
血糖値の上昇を抑え、脂肪の吸収を緩やかに。

4位・亜鉛

① 牡蠣（かき）
→ホルモンバランスを整える

②牛肉（赤身）
→タンパク質合成
をサポート

③ナッツ類
（アーモンド・カシューナッツ）
→肌のターンオーバー
促進

④海藻類（昆布・わかめ）
→味覚の正常化を助ける

3位・マグネシウム

①アーモンド・ナッツ類
→ストレス軽減

②海藻類（わかめ・ひじき）
→ミネラル補給で
むくみ改善

③大豆製品（豆腐・納豆）
→代謝の補助・疲労軽減

④緑黄色野菜
（ほうれん草など）
→エネルギー生成をサポート

第2位・ビタミンB群
①豚肉（赤身）
→糖質をエネルギーに変える“代謝スイッチ”

②卵
→体のエネルギー生成を助ける

③大豆製品
→疲労回復をサポート

④緑黄色野菜
→代謝の底上げに役立つ

第1位・鉄
①レバー
→酸素運搬を助け、体の“燃焼効率”を上げる

② 赤身肉
→持久力アップ・
疲れにくい体へ

③ほうれん草
→鉄＋ビタミンCで吸収率アップ

④ひじき
→ ミネラル補給で体の巡りを整える

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