西船南口整体院

西船橋カイロプラクティック

タンパク質が不足すると、筋肉だけでなく、肌・髪・免疫・代謝など全身にさまざまな変化が起こります。

特に40代以降は筋肉量が自然に減少しやすいため、タンパク質不足の影響を受けやすくなります。

＜タンパク質不足で起こりやすい身体の変化＞
① 筋肉量の低下
筋肉が分解されやすくなる基礎代謝が低下する
疲れやすくなる
体力や持久力が落ちる姿勢が崩れやすくなる

②肌・髪・爪のトラブル
タンパク質はコラーゲンやケラチンの材料です。
肌のハリが低下する
乾燥しやすくなる
髪が細くなる・抜け毛が増える
爪が割れやすくなる

③免疫力の低下
抗体や免疫細胞もタンパク質から作られます。
風邪をひきやすい
治りが遅い
感染症にかかりやすくなる

④ 痩せにくくなる
筋肉量が減って消費エネルギーが低下
リバウンドしやすくなる
体重は減っても体脂肪率が高くなることがある「食べていないのに痩せない」という方は、タンパク質不足が関係している場合もあります。

⑤むくみやすくなる
血液中のタンパク質（アルブミン）が不足すると、水分を血管内に保持しにくくなります。
足がむくむ
顔がむくむ
体が重だるく感じる

⑥ 集中力・気分の低下
脳内の神経伝達物質の材料にもタンパク質が必要です。
集中できない
やる気が出ない
イライラしやすい
気分が落ち込みやすい

⑦回復力の低下
傷が治りにくい
筋肉痛が長引く
疲労が抜けにくい
運動後の回復が遅くなる

＜こんなサインがあれば要注意＞

最近疲れやすい
髪が細くなった
爪が割れやすい
筋力が落ちた
むくみやすい
風邪をひきやすい
ダイエットしているのに痩せにくい

＜1日の目安＞

一般的には体重1kgあたり1.0～1.2g程度、ダイエット中や筋力維持を重視する場合は 1.2～1.6g程度が目安とされます。

例：体重60kgの場合
60～72g（一般的な健康維持）
72～96g（ダイエット・運動習慣あり）
肉・魚・卵・大豆製品・乳製品などを毎食バランスよく摂ることが大切です。

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