西船南口整体院

西船橋カイロプラクティック

こんにちは。

デスクワークなどで姿勢がどうしても悪くなる。猫背になる。

だから肩こりになる。腰痛が起きる。

なんて思ったり言われたことある人、多いと思います。

その原因となる代表的な筋肉『腸腰筋』

また別名姿勢筋。

いわゆる体幹の筋肉で股関節を屈曲、足を上げる筋肉です。

簡単に説明すると猫背になると腸腰筋は硬くなり猫背を強くしてしまい腰痛のリスクも上げてしまいます。

そこで超簡単腸腰筋セルフケア。

こんなポジションをとります。

腰や骨盤が後ろに倒れていると腸腰筋は硬くなります。

なのでこの状態ですとまだ腸腰筋は緩んでいません。

また足の重さを感じると腸腰筋は硬くなるので膝は床に付けます。ここポイントです。

膝を床に付けたまま写真のように足を上げ下げを繰り返す。

これだけです。

腰や骨盤が前後に動く感覚をつかめたらいい感じです。

やる前とやった後で、骨盤あたりのお腹を押して痛みが減っていたり柔らかくなっていたら

さらにイイ感じです。

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