西船南口整体院

西船橋カイロプラクティック

こんにちは。

猫背の代名詞【巻き肩】

こちらの簡単セルフケアをご紹介します。

巻き肩になる背景としては、下半身や腰の部分などたくさんありますが

簡単な肩から上肢のセルフケアになりますのでやってみてください。

以前紹介した猫背改善のポイントのブログ。あちらと併せて行うとさらにいいかもです。

まず巻き肩のチェックです。

胸の中央から鎖骨の下あたりを軽く触れ、外側に滑らせていくと巻き肩のところで引っ掛かります。

チェックしたら壁を使ってセットです。

写真のように手先を下のして手首、肘９０度。体よりやや後ろにセットします。

呼吸と共に体を壁側に倒していきます。

息を吐きながら、肘が体の後ろにいくようにして、肩、腕で体重を支えます。

姿勢を真っ直ぐ正したままです。

息を吸いながら腕でセットの位置へ戻り、また吐きながら数回続けます。

再度、同じようにチェックしてみてください。

引っ掛かりが少なくなっていると思います。

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では。

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