西船南口整体院

西船橋カイロプラクティック

こんにちは。

引き続き産後シリーズです。

今回は産後の骨盤底筋のトレーニング。

産後の尿漏れは生理的なものといえるので順調であれば数ヶ月で自然と良くなります。

２ヶ月以降くらいから根気よく簡単なものなので持続しておこなってみてください。

産後の尿漏れの他にポッコリお腹対策にも有効です。

仰向けに膝を立たせて寝ます。

手のひら１枚分くらいでいいので骨盤を浮かせます。

で、手を抜くと、

こんな感じ。少し大袈裟に浮かせてます。

そのままペットボトルなんかを足に挟みます。

少し浮かせたまま内ももを挟んで３０秒ほど、ぐーっと力を入れます。

さらにもっと負荷をかけたい場合は、そのままお腹をへこませます。（ドローイン）

これも３０秒ほど。

簡単なトレーニングなので無理のないようにとにかく続けてください。

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消毒と換気、マスク着用、アルコール消毒の徹底。お一人お一人必ず行っています。
他の方と会わないシステム、一人整体院で広い個室空間で安心。

では。

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