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2022.02.18
整体×加圧トレーニング
産後の骨盤底筋トレーニング【尿もれ・ポッコリお腹】

こんにちは。

 

引き続き産後シリーズです。

今回は産後の骨盤底筋のトレーニング。

産後の尿漏れは生理的なものといえるので順調であれば数ヶ月で自然と良くなります。

2ヶ月以降くらいから根気よく簡単なものなので持続しておこなってみてください。

産後の尿漏れの他にポッコリお腹対策にも有効です。

 

仰向けに膝を立たせて寝ます。

手のひら1枚分くらいでいいので骨盤を浮かせます。

で、手を抜くと、

こんな感じ。少し大袈裟に浮かせてます。

そのままペットボトルなんかを足に挟みます。

少し浮かせたまま内ももを挟んで30秒ほど、ぐーっと力を入れます。

さらにもっと負荷をかけたい場合は、そのままお腹をへこませます。(ドローイン)

これも30秒ほど。

簡単なトレーニングなので無理のないようにとにかく続けてください。

 

【コロナウィルス対策実行中】

消毒と換気、マスク着用、アルコール消毒の徹底。お一人お一人必ず行っています。
他の方と会わないシステム、一人整体院で広い個室空間で安心。

 

では。

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