西船南口整体院

西船橋カイロプラクティック

1） 朝食を抜く朝食を抜くことで、その後の昼食や夕食後の血糖値が上がりやすくなります。
朝食を抜いて空腹のまま昼食を迎えると、早食いやドカ食いにつながる人もいます。

2） パンやおにぎりだけで朝食を済ませる
炭水化物に偏った食事は血糖値が急上昇しやすくなります。タンパク質や、野菜、海藻類、キノコ類などを組み合わせることをおすすめします。

3） 甘いカフェラテ、果物ジュース、野菜ジュース、加糖飲料を朝食代わりにする
液体の糖質は短時間で摂取できるため、血糖値が上昇しやすいのが特徴です。

4） 睡眠不足
睡眠不足になるとインスリンが効きにくくなり、さらに食欲が増したり、高カロリーなものを欲しやすくなったりすることもあります。

5）食後に体をほとんど動かさない
食後に座りっぱなしでいるより、家事や通勤、散歩などで少し体を動かした方が、食後血糖の上昇を抑えやすくなります。

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