「外食すると体重が増える」“当日型”と“翌日型” -

2026.01.12

ダイエット

「外食すると体重が増える」“当日型”と“翌日型”

「外食すると体重が増える」と一口に言っても、その増え方には大きく2つのパターンがあります。

それが “当日型”と“翌日型” です。

当日型 の人は、外食をしたその日の夜や翌朝の計測時点で、すでに体重が増えているタイプです。

これはシンプルに「食べ物の重さ」が影響しており、消化されていない食事が体内に残っているために一時的に体重が増えている状態です。

特にボリュームのある焼肉やラーメンなどを食べた場合は、翌朝の体重が1kg以上増えていることも珍しくありません。

一方、翌日型 の人は、外食直後には大きな変化がなくても、翌朝や翌々日に体重が増えるタイプです。

この場合の原因は 「塩分」や「糖質」の影響。外食は味が濃い料理が多いため、塩分の摂取量が一気に増えます。

体は血液中の塩分濃度を下げるために水分を抱え込み、その結果むくみとして体重増加につながるのです。

翌日に体重が増えている人は「おしっこの回数が少なかった」と感じることも多く、まさに体が水分を溜め込んでいるサインと言えるでしょう。

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